Периодизация в силовом тренинге

Как заказать программу периодизации

Наш сервис интегрирован в экосистему спортивных мероприятий. Чтобы получить индивидуальный план силового тренинга с циклированием нагрузок, оформите заявку через личный кабинет на портале мероприятия. На главной странице раздела «Услуги» выберите пункт «Периодизация для атлета». Укажите ваши текущие показатели: возраст, рабочие веса, соревновательные дисциплины и цели (максимум силы, мышечная выносливость, подготовка к старту).

Обязательно приложите результаты последнего функционального тестирования (например, жим лёжа, приседания, тяга) или данные с умных трекеров. После отправки заявки менеджер подтверждает её в течение 2–4 часов. Если вы участвуете в ближайшем спортивном ивенте, укажите это в комментарии — для вас будет приоритетная очередь.

Что происходит после оплаты

После поступления платежа система автоматически создаёт карточку вашего проекта. Вам открывается доступ к закрытому разделу, где хранятся все версии плана. Первые 48 часов уходят на анализ полученных данных. Куратор (специалист по пауэрлифтингу или кроссфиту) проверяет показатели на соответствие периодизации: он выявляет фазы перетренированности, застоя или потенциального перегруза.

Далее вы получаете предварительную схему с разбивкой на микроциклы (недельный объём), мезоциклы (3–6 недель) и макроцикл (полный сезон). Каждое упражнение расписано по методу волновой периодизации или линейной прогрессии — в зависимости от вашего спортивного календаря.

Сроки и этапы внедрения

Полный процесс занимает от 5 до 9 рабочих дней. Первые 3 дня — это расчёт базовых показателей (ПМ, интенсивность, объём) и создание черновика. На 4–5 день проводится тестовая «подгонка»: вы выполняете контрольный день (например, жим лёжа 5х5) и отправляете видео. Куратор корректирует проценты и порядок упражнений. Финальная версия программы фиксируется на 6–7 день с присвоением версии 1.0.

Для участников многодневных соревнований срок может быть сокращён до 3 дней. Если вы заказываете план за месяц до старта, мы гарантируем внедрение не позднее, чем за 2 недели до события, чтобы тело адаптировалось к новым циклам нагрузки.

Доставка и установка плана

Готовый тренировочный протокол доставляется в формате PDF + интерактивный файл для платформ (Google Sheets, Excel). Если вы используете спортивные приложения, мы выгружаем данные в формате .fit или .csv для синхронизации с часами и тренажёрами. «Установка» программы — это не просто отправка файла. Вы получаете ссылку на видеоразбор каждого упражнения в рамках периодизации, а также чек-лист по изменению весов в каждой фазе (разгрузка, пиковая мощность, восстановление).

Первый сеанс связи с тренером-методистом проводится в режиме видеоконференции (30–40 минут). На нём выставляются предельные точки: какой вес брать на первой неделе, как корректировать технику и когда переключать цикл. Если вы планируете выступать на серии городских соревнований, куратор сразу прописывает даты подводки к старту.

Сопровождение и поддержка

После старта вы получаете доступ в чат с куратором на весь период макроцикла (до 3 месяцев). В течение первых двух недель обратная связь предоставляется ежедневно: вы отчитываетесь о самочувствии и выполнении объёмов. При появлении болей или стагнации показателей куратор корректирует схему без дополнительной оплаты. Раз в месяц проводится видеоконтроль техники (длительность — 15 минут).

Если вы участвуете в спортивных мероприятиях, поддерживаемых нашим сайтом, периодизация автоматически синхронизируется с календарём стартов. За 3–5 дней до соревнования вы получаете анкету «распределение сил», которая помогает точно выйти на пик формы. Поддержка не прекращается после окончания программы: вы можете продлить сопровождение ежемесячной подпиской или разовым заказом на новый цикл.

Для командных проектов (клубы, секции) предусмотрена возможность групповой установки: куратор выезжает на объект или проводит вебинар для всех участников. В этом случае сроки внедрения увеличиваются до 10 дней, но каждый спортсмен получает персонализированные проценты нагрузок.

Добавлено: 07.05.2026